Si vous rêvez de conquérir des sommets et de ressentir l’excitation monter en vous, l’alpinisme pourrait être le sport qui vous convient, c’est aussi une façon d’apprendre des leçons de vie importantes. Vous découvrez la discipline, le respect de la nature et la valeur des défis.
Dans ce guide, nous allons vous fournir toutes les informations nécessaires pour bien commencer dans l’alpinisme.
La préparation physique
Pour bien vous préparer à gravir des montagnes lors de votre prochaine ascension, il est essentiel de vous entraîner en endurance. Les activités recommandées sont la course à pied, le vélo, et de longues randonnées d’au moins 4 heures. Un bon entraînement devrait durer au moins 2 mois, avec des séances régulières de 2 à 3 fois par semaine. Idéalement, vous devriez vous entraîner en terrain avec du dénivelé. Avant le départ, assurez-vous de pouvoir courir pendant 45 minutes à 1 heure à un bon rythme, et de marcher en montagne pendant 4 à 5 heures d’affilée sans trop de difficulté.
Voici un modèle d’entraînement étalé sur deux mois :
| Semaine | Activité | Durée/Fréquence | Commentaire |
|---|---|---|---|
| 1-2 | Course ou marche | 30 min de course ou 1-2h de marche avec dénivelé, 2 fois par semaine | En montées |
| 3-7 | Course, marche, vélo | – Course : 45 min, 3 fois par semaine – Marche : 3-4h en montagne ou terrains variés (week-end) – Vélo : 1h30-2h à chaque sortie | Vous pouvez augmenter peu à peu le temps que vous passez à pédaler et la difficulté du terrain, tout en essayant de porter un sac de plus en plus pesant. |
| une semaine avant le départ | Repos et course tranquille | 2 fois 30 min de course à allure tranquille (ex. lundi et mercredi) | Ne pas se fatiguer avant le grand jour |
Les erreurs à éviter
1. Brûler les étapes :
Lorsqu’on commence, c’est souvent parce que certains sommets nous inspirent, comme le mont “Toubkal” ou le mont “M’goun”. Cependant, une erreur courante est de sélectionner une ascension trop difficile pour débuter. Vouloir progresser trop rapidement peut être dangereux et ruiner votre première expérience en haute montagne. Opter pour une ascension qui ne correspond pas à votre niveau est la meilleure façon de vous dégoûter vis-à-vis de cette activité.
2. Refuser d’abandonner :
La haute montagne est un environnement dangereux, il est essentiel de garder cela en tête. L’altitude, l’effort prolongé, le froid, l’obscurité et l’isolement sont autant de défis qui peuvent rendre votre ascension plus difficile. Il est donc important de prévoir suffisamment de temps pour votre sortie, de bien planifier votre itinéraire et d’utiliser le matériel approprié. Si les conditions météorologiques sont incertaines, il est préférable de ne pas partir. Pour vos premières expériences en montagne, il est fortement recommandé d’être accompagné d’un guide.
En cas de doute concernant la météo, l’état du terrain ou l’itinéraire, il est préférable de faire demi-tour. Un bon alpiniste sait quand renoncer. Il est essentiel de rappeler que la haute montagne n’est pas un jeu et doit être abordée avec sérieux et précaution.
3. Croire que tout se termine une fois le sommet atteint :
Lorsque vous atteignez le sommet, vous n’avez accompli que la moitié de votre parcours, et ce n’est pas nécessairement la partie la plus facile. La montée peut être physiquement exigeante, mais elle est généralement moins risquée. En haute montagne, il est essentiel de rester concentré en permanence, même si l’attention peut diminuer et que la fatigue se fait sentir au fil du temps.
La plupart des accidents se produisent lors de la descente. Le relâchement et l’excitation d’avoir atteint le sommet peuvent entraîner des erreurs d’inattention.
La clé pour rester concentré est de faire des pauses pour manger et bien s’hydrater.
